CORRE por TI

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lunes, 18 de junio de 2012

Ser atleta cuando se está lesionado

A veces las lesiones se cruzan en nuestro camino. Para un corredor, y para cualquier deportista en general, una lesión no debería ser motivo para bajar los brazos. Evidentemente, lo primero que hay que hacer es sacar conclusiones de las posibles causas de la lesión. Siempre dependerá de la lesión para proceder a su rehabilitación, pero desde CORRE POR TI, aconsejamos ser igual de metódico en la recuperación que cuando se estaba compitiendo con normalidad.

Un buen trabajo para ello es la piscina. Bien la carrera en el agua (con flotador los primeros días, y sin él cuando se domine esto), bien  la natación sin más. Con el primero de los trabajos, las pulsaciones se subirán bastantes. De hecho es un muy buen trabajo aeróbico. Pero con el segundo, la capacidad aeróbica es mayor, pues el déficit de oxígeno hace que te puedas poner fácilmente en más de 150 pulsaciones. para un corredor normal, trabajar a más de 170 pulsaciones es ya mucho, (siempre dependiendo del corazón de la persona), pero desde luego, si se domina la técnica del nado y la respiración, la natación es un sustituto aeróbico del atletismo bastante importante y completo. Lo malo es que con el tiempo, uno puede notar que su musculatura en el tren superior se ensanche un poco. Cosa que en poco tiempo y a la vuelta a la carrera se pierde de nuevo en seguida.
Otro trabajo muy bueno para mantener el aeróbico es el trabajo en la bicicleta elíptica, en donde dependiendo de la máquina que se use, se pueden hacer cambios, intervals, e incluso series.
Por supuesto, aqui aceptamos la bicicleta normal (aunque ya sabéis que aqui se trabaja mucho tiempo en concéntrico)

El otro aspecto importante, es trabajar bien el gimnasio, no sólo para mantener a tono la musculatura, sino para fortalecer articulaciones y tendones de cara al regreso a la carrera. El trabajo con Bosu, con balones medicinales, con pesas en excéntrico, con fitball, uns buena sesión de Pilates, y por supuesto, muchos ejercicios de estiramientos, son la clave para que, una vez superada la lesión, la vuelta a la carrera sea menos costosa de lo que ya es en un principio. ya sabéis todos que la transición a la carrera es complicada, pero lo será mucho menos si estáis preparados físicamente con un trabajo completo y específico en el gimnasio durante la lesión.

Y por supuesto: la alimentación. Tened siempre en cuenta, que cuando se está lesionado no se consume ni la mitad de calorías que cuando se corre, por lo que no se puede comer en ls mismas cantidades. Cuidando mucho la alimentación, evitaremos subir nuestro peso de manera excesiva: y éste es es el principal problema que tienen  los corredores cuando se lesionan. A su vuelta a los entrenamientos diarios se encuentran con problemas de "sobrepeso".

Y es que estar lesionado no significa que se deja de ser atleta durante un tiempo. Más bien al revés: Durante este tiempo es cuando más metódicos hay que ser, más constancia hay que tener y más control sobre uno mismo hay que tener. Estar lesionado es un fastidio, pero más fastidio es perderse mucho más tiempo de una temporada por no haber sido atleta durante el proceso de recuperación. Ser atleta cuando se está lesionado es vital. Y nunca, nunca, perder la peciencia. De todas se salen: tarde o temporano. De una manera u otra. pero de ti dependerá siempre el cómo se tome una lesión.


domingo, 10 de junio de 2012

Miguel Cerezal apura su temporada

El madrileño Miguel Cerezal está apurando su temporada hasta el final. Hace a penas una semana corría la Norte y Sur de Madrid, y hoy volvía calzarse de nuevo las zapatillas de competición para correr los 10kms de Carabanchel, aunque en esta ocasión el circuito era más pesado y más duro de lo esperado. Sin embargo, Miguel se mostraba contento con su marca, y en general con la semana realizada de entrenamientos.

Un Miguel que participará en los 10kms de Leganés el próximo día 24 de Junio antes de cerrar su temporada veraniega el próximo día 9 de Julio en los 6Kms del Orgullo que se celebrará en Madrid. Contento con los entrenos durante el año, Miguel ha sido capaz de volver a correr con buenas sensaciones, viéndose capaz de conseguir sus objetivos. El año de Miguel ha sido duro, quizás lo que más le haya costado ha sido el trabajo de series en la pista, pero poco a poco los ha ido dominando. Para la próxima temporada el objetivo será un poco más exigente, para intentar estar en los 41 mn en los 10kms. Un objetivo cercano, posible. Y tratándose de él....un objetivo que intentará superar. Porque para Miguel, nada es imposible.


Un equipo, un Objetivo.

Hoy nos hemos juntado en Corre por TI en el parque de El Retiro, para realizar un entrenamiento conjunto con algunos de nuestros chicos en Madrid. Un rodaje de 10 kms a 4.10 de media para acabar bien la semana. Con una sesión completa de técnica de carrera, y otra sesión más de ejercicios de fortalecimiento de la zona pélvica incluyendo ejercicios d Pilates. Un buen domingo.

En Corre por TI estamos muy contentos con nuestros chicos. Hoy han estado genial y han llegado al final de temporada como aviones. Perfecta, ha sido una temporada perfecta para ellos. Y por lo tanto para nosotros. Tanto Alberto como yo, estamos muy satisfechos con esta primera temporada que finalizará a finales de mes, con los deberes hechos, con los objetivos marcados cumplidos, y con una sonrisa de saber que mereció la pena: que el esfuerzo y el trabajo mereció la pena. Ellos están contentos, y nosotros también.

Y llegará el descanso, los días de playa y de relax. Pero en breve, en muy breve, volveremos a la carga, con una pretemporada cargada de físico y una temporada invernal completa, y larga. Muy larga. Llena de emociones, llena de objetivos: repleta de carreras. Con un reto especial marcado a fuego en nuestros calendarios: la San Silvestre Internacional Vallecana. Y ése será nuestro reto. El Nuestro y el Vuestro. Porque somos un EQUIPO. Y TENEMOS UN OBJETIVO.

sábado, 9 de junio de 2012

Marc Pagés: Del Hockey al Atletismo

Con 33 años, Marc quiere volver al nivel que hacía algunos años le había llevado a correr los 10kms en menos de 40 mn. Hoy Marc cuenta con nosotros, y no le vamos a fallar. Marc Pagés, ex-jugador de Hockey profesional de Lleida, es partir de ahora uno de nuestros corredores, y estamos seguros de que no se arrepentirá.
Y para ello pondremos todo de nuestra parte para que en menos de 1 año nos acerquemos de nuevo a esas marcas.
Con un entrenamiento específico nuestros objetivos ya están marcados. Nuestro reto, TU RETO MARC, comienza a partir de ya. Tenemos una misión, una meta y vamos a ir a por ella.

Bienvenido a CORRE POR TI. Bienvenido a una nueva forma de disfrutar del running.

Estás preparado?

Pilar García: Un Debut Esperado.

Nervios. Algo de ansiedad. A Pilar la quedaban ya muy pocos minutos par saltar a la pista: su terreno. Su espina clavada. 2 años después. En su distancia, la que la hizo ser 8ª en aquella final del Campeonato de España de 2009 en Barcelona. Hoy es otra Pilar, otra atleta, pero sigue teniendo una cosa vital para cualquier deportista: ganas, ilusión y motivación.
Pilar saltaba hoy a la pista de Gijón con una sóla intención: debutar y ganar confianza. Dejaba atrás más de dos años de lesiones, de problemas, de entrenamientos sin terminar y de muy malas sensaciones. Debaja atrás un calvario que sólo la hizo dejarla fuera del nivel que ella tuvo. Y ante ella, hoy tenía un nuevo reto: quitarse esa presión que llevaba días con ella. Porque un debut después de tanto tiempo es siempre muy complicado. Pero no ha fallado. Ella en el fondo nunca falla: ha corrido valiente, aunque quizás algo conservadora en el paso del 800. Pero aún así, su tiempo final de 4,37 es muy positivo para ser su primera competición oficial en pista. Y aunque como bien dice ella, la marca es lo de menos, para nosotros es una marca muy buena en su primera aparación, que dice mucho de la progresión que lleva y que antecede un sub30 en menos de un mes. Y de ahí, al gran asalto de la mínima nacional para participar en los Nacionales de pista que se celebrarán a finales de agosto en Pamplona.
Estamos muy contentos con este gran debut y felicitamos a nuestra atleta por el gran esfuerzo y sacrificio que está demostrando. Es sólo un primer paso, pequeño, pero muy a la vez muy grande para nosotros. Porque Pilar ya advierte: "Volveré". Y vaya que si volverá....

Próxima estación, el Meeting de Salamanca para disputar un 800ml. Vamos a por todas.

miércoles, 6 de junio de 2012

El Regreso de Pilar García

Este próximo sábado día 9 de Junio tendrá lugar el XXVII Memorial Silvia Mazón de Pista en la ciudad de Gijón. Una ciudad que ha dado diversos atletas a lo largo de estos años. Y un meeting importante en el que tendrá lugar el reencuentro de nuestra atleta más representativa, Pilar García. Será el debut en su distancia, los 1500 ml, con la intención de lograr una primera marca importante en la temporada que le ayude a afinar más aún en su preparación de cara a los próximos Campeonatos de España que se celebrarán a finales de mes de Agosto en Pamplona.
La atleta salmantina quiere así volver a tener las sensaciones que en 2009 la hicieron llegar a ser 8ª en la Final del Campeonato de España de 2009 celebrado en Barcelona con una marca de 4.30.65. Aquel año, Pilar ya había bajado de 4.30 en varias ocasiones, una de ellas en una pista talismán para nosotros, Barakaldo.
Desde que Pilar empezó a entrenar a las órdenes de Alberto García y Roberto Sotomayor, su preparación sólo tiene un objetivo: volver a ser la atleta que fue. Rápida, fuerte, luchadora, y sobre todo, una atleta valiente. Será el regreso de una campeona que aún no lo ha dado todo en este deporte y que todavía tiene mucho que decir. Será el regreso de una mediofondista que ha pasadlo un calvario durante estos dos últimos años, y que por fin, vuelve a ver la luz.
Desde Corre por TI, le deseamos toda la suerte del mundo, aunque estamos convencidos de que muy pronto, Pilar volverá a dar alegrias a los que desde muy distintos puntos de España la siguen y la animan. Porque Pîlar es mucho Pilar, Y porque el atletismo tiene todavía una cuenta pendiente con ella. Y va siendo la hora de saldarla.



Todos con Pilar. Vamos Pilar. A por todas.

lunes, 4 de junio de 2012

Borja Botana vuelve a la carga

Después de unas semanas de duro trabajo y un descanso obligado, nuestro corredor gallego Borja Botana regresa al circuito de carreras de ruta veraniegas con gran estusiasmo y muchas ganas. Y es que Borja está dispuesto a intentar rebajar su plusmarca personal de 1o Km. Para ello, debutará en asfalto de nuevo el próximo día 17 de junio en los 10Kms de Concello de Carballo.
Estamos seguros de que pronto volverá a su gran nivel: un corredor duro, con muchas ganas, y dispuesto a alcanzar las metas que se propuso. En este sentido, su mente ya está puesta en los 10kms de Cambados a princpios del mes de julio. Aún hay tiempo. Y en Corre por TI, Borja es uno de nuestros emblemas en Galicia.
Ánimo Borja...y a seguir trabajando!

 

domingo, 3 de junio de 2012

Dedicado a Miguel Hernández

Hoy queremos dedicarle unas palabras a un amigo nuestro. No es un Corre por TI, pero es un amigo muy cercano que hoy ha cumplido una meta. Una meta más, pero en esta ocasión muy seguramente el sabor le ha sido muy dulce.
Para los que no conocen a Miguel ("Miguelito" para los amigos), se trata de un chico excelente, muy buena persona, y muy muy sufridor. Este gaditano afincado en Madrid entrena en el mismo grupo de Arturo Casado, Roberto Sotomayor, y compañía. Aún no siendo un atleta de grandes marcas, sin embargo sí es como atleta un grandísimo sufridor y amante de este deporte. Un atleta que no se arruga nunca por nada ni ante nadie. Un corredor de los que hace falta en los grupos de entrenamientos. Siempre está ahí. Siempre dispuesto a dejarse el alma cada día.
Este año Miguel se lesionó en invierno, y se perdió muchos meses de entrenamientos con su grupo. No terminaba de salir del hoyo, y para los que hoy nos estáis leyendo, sabéis lo mal que se pasa cuando intentas recuperarte y no lo consigues. Meses en el gimnasio, meses en la oscuridad. Muchas días sin estar con tu grupo, cada mañana. Aún recuerdo el día en el que Miguel se marchaba un día de la Blume con la mirada perdida, cabizbajo, sabiendo que no volvería por un tiempo allí, porque no podía correr. Ese día fue duro. Y lo se porque sé perfectamente lo que él estaba pasando. Lo he vivido en mis carnes, y quizás en realidad todos lo hayamos vivido. Ese día, yo supe que dejaría de ver a Miguelito por un tiempo, quizás él lo necesitaba pese a que en el fondo el atletismo es parte de su vida. Pero en ese momento supe que eso le vendría bien con el tiempo.
Conociendo a Miguel sabíamos que con el tiempo regresaría. Volvería a ser el que era. Era cuestión de tiempo. Sólo los verdaderos atletas (independientemente de sus marcas o nivel) son aquellos que son capaces de esforzarse en los buenos y malos momentos. Sólo ellos, son capaces de recluirse en su mundo para preparar su regreso, sin bajar los brazos. Sin resignarse. Sin dar un paso atrás. Confiando en sí mismos. Y sobre todo, sin dejar nunca de soñar.

Hace un mes y medio hablé con él. Le di ánimos....ya estaba entrenando, con las chicas,a otros ritmos,  pero entrenando. Y fue entonces cuando le dije: "En junio te va a salir". Él no lo creía, pero supe que lo podría conseguir.
Hoy, día 3 de Junio de 2012 Miguelito ha conseguido su mejor marca personal en un 10km en ruta: 31.30. Cuando le animado a falta de 50 metros no me ha mirado: su mirada estaba en el crono de la meta. ha cerrado los ojos, ha apretado los puños, ha levantado los brazos y muy seguramente ha sentido lo que muy pocas veces sentimos, y quizás sólo él sepa expresarlo. Ese momento ha sido mágico. Especial. Y yo he tenido la suerte de estar allí para verlo.

Por todos los meses que estuviste fuera. Por todos los días que te levantabas de la cama y te preguntabas "por qué yo, por qué a mí". Por cada una de las horas que estuviste soñando con este momento. Por TI. Por los que te apreciamos. Por el atletismo Miguel.... ESTO VA POR TI.

Felicidades amigo.

Desde CORRE POR TI, tus amigos,

Roberto Sotomayor
Alberto García.

Miguel Cerezal: Suma y Sigue!

Si hay alguien que tiene coraje, y una fuerza de voluntad increíble es Miguel. Hoy ha conseguido de nuevo hacer marca en los 10kms ruta con 46,41. hace no menos de un año, Miguel a penas corría y sus tiempos era muy superiores. Pero meses después, no sólo entrena todos los días, y sale a correr como nunca, sino que además va poco a poco mejorándose a sí mismo.
Superando difilcutades como en la vida. Miguel ha sabido siempre luchar contra enfermedades, y sigue luchando corriendo como hoy lo hace.
En la Norte y Sur de esta mañana, ha vuelto a mejorarse una vez más, y de esta manera cierra una semana muy buena de entrenamientos. La semana que viene volverás de nuevo a calzarse unas zapatillas para competir, y estamos eguros de que volverá a correr muy bien. Uno de nuestros corredores más luchadores. Un tio muy majo!
Nuestra felicitación para Miguel que de nuevo a mejorado su plusmarca personal! Suma y Sigue Miguel. Suma....y SIGUE!

Álvaro Sánchez: de la media a los 10kms

A Álvaro Sánchez hoy le han pasado dos cosas: la primera, la mala salida que ha tenido. Los dos primeros kms hoy en la Norte y Sur han sido muy malos, llenos de corredores imposible de sortearlos. ha sido difícil coger por fin el ritmo de carrera. Pero sobre todo psicológicamente. Una mala noticia personal esta semana ha sido determinante. Aún así, Álvaro ha querido estar hoy presente en la carrera, y eso ya, dice mucho de él, de sus ganas, de su fuerte personalidad y de su fuerza.
Aunque no ha hecho una gran marca, sin embargo, sí ha entrenado bien. Aunque eso sí, quizás la pasada media maratón de Donosti le haya podido pasar algo de factura en las piernas. El cansancio se ha podido notar. Pese a todo, el año en general es muy positivo, logrando bajar de 38 mn el pasado año, y realizando una gran marca en media maratón. Desde luego, éste ha sido un año increíble para él.
Una última carrera el próximo día 17 de junio antes de su merecido descanso será su próximo objetivo. Aunque para objetivos, los del año que viene: para la próxima temporada Álvaro tiene 3 objetivos importantes: en primer lugar, preparar la media maratón de Valencia, una de las más llanas. Correr la San Silvestre Internacional, y de cara al 2013, comenzar el  proyecto del que habíamos hablado hace tiempo: asaltar la maratón allá por los meses de marzo, abril.
Por ello, su descanso será vital. para desconectar fisica y mentalmente. Pero sobre todo, porque el próximo año, Álvaro tendrá una temporada larga y difícil. Pero será SU TEMPORADA.

Ánimo Álvaro y a POR TODAS.

Pablo Flórez ya domina los 37mn

No era un espejismo. Lo de Laredo sencillamente fue un mal día (aunque fuera mmp). Lo de la Liberty era ya una realidad: su estado de forma era incuestionable. Pablo Flórez ha pasado este año a correr los diezmiles en menos de 38mn como pez en el agua. Su mínima para la San Silvestre Internacional ya está asegurada, pero todavía podría alcanzar un sub-37, cosa que hace unos meses era impensable para él mismo.
Y es que el estado de forma que atraviesa Pablo es de una finura tal que hace pensar que la mejoría que ha tenido es mucho mejor de la esperada. para nosotros que Pablo bajara de 38 era un reto: reto alcanzado, pero ahora sí que empezamos a pensar que sus metas para la próxima temporada deben ser algo más altas.
A falta quizás de una carrera para el final de su temporada, la nota que ponemos a Pablo es de un 10. Sin paliativos. Un 10. Porque ha estado a la altura, y porque ha entrenado mucho y bien.
Por este motivo, en Corre por TI estamos de celebración.

Hoy en los 10kms de la Norte y Sur de Madrid, Pablo ha corrido en 37,36, una marca muy buena que le sitúa a un pasito de lograr bajar de esa barrera que el año próximo será sin duda nuestro principal reto. Esa, y el salto a la media maratón, que para la próxima temporada será sin lugar a dudas una buena manera de estrenarse.

Con la carrera de hoy Pablo prácticamente cierra un año muy bueno. Y partir de ahora, y después de un merecido descanso en julio, comenzaremos a preparar como bien dice él, "sus Olimpiadas personales": la gran San Silvestre Internacional. Será el día 31 de diciembre. Será a las 20.00 hrs. Y allí estará el bueno de Pablo. Ése es el objetivo a partir de ahora, y a por ello iremos.

FELICIDADES PABLO!

David Chamorro funde su marca de 10kms

A sus 35 años David Chamorro ha logrado hoy su mejor marca personal hasta el momento en 10kms ruta. Ha sido en la carrera Norte y Sur celebrada en Madrid con llegada en el madrileño parque de El Retiro.
El crono se ha parado en 38,49: 1 minuto menos de lo que tenía! maravilloso. Sobre todo para un circuito que engañaba: la subida desde Cibeles, y la última parte hasta el Ángel Caído de El Retiro rompían el ritmo de carrera, y quizás esa marca en un circuito llano valga bastante menos. Pero aún así, es MARCA PERSONAL. Y como muy bien le he dicho esta mañana al bueno de David, "siempre que hagas marca, alégrate, porque estos días no suceden todos los días". Y es verdad. Hoy David no ha logrado ese objetivo que nos habíamos marcado desde el principio de conseguir la mínima para la San Silvestre Internacional, pero para alcanzarla, primero hay que poner unas bases. Y en este sentido, David está yendo de sobresaliente: primero fueron 42 mn, después rozó los 40, más trade bajó de 40y ahora de 39. Es una trayectoria impecable. No podemos ponernos peros algunos. Por este motivo, estamos contentos.

David, estarás en la salida de la San Silvestre Internacional. Ese día, el 31, a las 20.00hrs. No lo dudes nunca. Lo vamos a conseguir. Estás en el camino. Para nosotros, la carrera de hoy ha sido un paso de gigante. Bajar de 39 hace unos meses para ti era impensable. Hoy, es una realidad. Y bajar de 38 de aqui a Diciembre también lo será. Por eso, hoy debemos estar contentos. Muy contentos. Y desde aqui te felicitamos por esa carrera y por todo tu esfuerzo.

Hace un año, estabas lesionado. Hoy eres un sub-39. Y debutante en la media con una gran marca. Este es el camino. FELICIDADES CRACK.